jak trening

Mam 32 lata. Waga: 95 kg biceps: 40 cm obwod w klatce: 116 cm przedramie: 34 cm Jako nastolatek*********em biegi srednie i dlugodystansowe. Zawsze bylem chudy jak szczapa. 60 kg to byl maks przy moich 180 cm. Ale po 25 roku przestalem uprawiac cokolwiek. Od 4 lat na silowni cwicze przynajmniej 3 razy w tyg. Pierwszy rok to nie byl prawidlowy [...]

[...] +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt 2.Rozpietki 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10-12 powt. 4.Wyciskanie skos dolny 4 serie(powt.w zalezności od tego jak bedzie z siłą) Wtorek:Nogi 1.Siady 5 serii +/- 20powt,15,12,10,6-8 2.Prostowanie nóg na maszynie(nie wiem jak to fachowo nazwać.Pracują wtedy czwórki jak dla mnie bardzo [...]

[...] 1.5h 3x w tyg mam trening (piłka nożna) codziennie 2h na stadionie gram ze znajomymi w piłkę nożną do tego biorę spalacz tłuszczu i jem 1 posiłek dziennie tj obiad (czasem jakiś owoc). Stosowałem dietę 5 odpowiednich posiłków dziennie co 2 godz lecz nie widziałem efektów w cm ani kg a teraz przy głodówce widzę spore efekty Od początku wakacji [...]

[...] Cel: Optymalna regeneracja, zwiększenie wytrzymałości, szlif sylwetki Jak to rozsądnie rozłożyć? Magnez do śniadania, izotomik na trening boksu, MZB na noc A jak resztę? Kreatynę dać 5g czy 10g na dzień? Bcaa- przed i po siłowni i boksie, po 5g? Life energy- 2 kap. przed siłownią, 2 kap. przed boksem? Gold omega- 2 kap. do [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : to będzie pierwsza dieta dałem mu 2500kcal na początek i zobaczymy jak będzie waga szła trening fbw chyba ten co na dole. i wiadomo na początku pusta sztanga bo kolega jest dość młody I też pytałem się co lubi więc dlatego jest tam serek [...]

Witam, Jestem na forum zupełnie nowy, chodź często szukałem tu odpowiedzi na swoje pytania.. Dziś jako użytkownik, chciałbym indywidualnie zapytać o mój trening - mianowicie: -Biegam, 6 razy w tygodniu po godznine z prędkością ok. 10km/h. Teraz mam 76 kg, przy 179cm wzrostu(18lat). Siły nie ma prawie wogóle, co odbija się na mojej sylwetce. [...]

[...] jeszcze nie ułożyłem dodam że w tych wszystkich ćwiczeniach z kolejną serią dokładam ciężaru . Proszę sprawdzcie czy taki trening się nada by nabrać trochę masy oczywiście dieta odpowiednia będzie . Jak to jest z tymi seriami lepiej 3 czy 4 ile powtórzeń ? może jakieś ćwiczenia zastąpić może coś dodać ? a może całkiem inny plan na mase ?

Witam Posiadam w domu gryf łamany, hantle, dosyć obciążenia, drążek rozporowy, expander. Niestety nie posiadam ławeczki, przez co nie za bardzo mam jak ćwiczyć klatke (chodzi o intensywność). To jest trening na wakacje, gdyż kumpel u którego jest siłka wyjeżdża i nie ma możliwości treningu. Mój trening to split (partia 2x w tygodniu, z podziałem [...]

[...] forum zauważyłem ze mam do czynienia z ludźmi którzy znają się na rzeczy i z tond moje pytanie a mianowicie POTRZEBUJE DIETY (na masę) która ma wliczone zarówno owoce itp jak i suplementy diet i odżywki. Wiek 18lat Waga 75kg wzrost 173cm cel masa (koło 90kg) Ćwiczę na siłowni już od prawie 2 lat (i mam średnie pojecie na temat diety) Chciałbym [...]

cześć, 2lata temu trenowałem "klasycznego" splita (bez diety). Postem był powolny, nastapiły inne zmany zaprzestałem treningu. Tym razem chce się zabrać za sprawę jak należy. Od 2 tygodni walczę z dietą i choć jeszcze mam problemy żeby wbić w siebie to jedzenie to już waga skoczyła o 3kg:) Trening mam z www.weightgainblueprint.com plan bazuje na [...]

[...] , dopiero co zaczoł sie czwarty tydzień no i oto plan który przygotowałem ( nie trenowałem mięśni nóg dlatego ze miałem kontuzje więc jeszcze nie jestem obeznany co i jak i prosze o pomoc w ułożeniu planu na trening nóg ) Środy:Barki+Triceps Barki > 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] siłownie 3 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu mam trening piłki nożnej i 2 razy w tygodniu biegam. Mój staż to pół roku na siłce. Posiadam diete. Przez ten czas przyjmowałem jakieś suplementy: m.in Bcca, Amino 9000, Zma. Z efektów jestem zadowolony. Teraz chciałbym troche bardziej porzeźbić i troszeczke spalić tłuszczyku. Mam zamiar teraz [...]

Witam wszystkich na forum, jak widac jestem nowy. Do rzeczy. Mam 17 lat, 180cm wzrostu, waze 67kg, cwicze juz 7 miesiecy, zaczelo sie niewinnie od "brzuskow" az do cwiczenia bicepsu etc. Przyznam ze mnie to wciagnelo i zmiany sa zauwazalne, moze dlatego ze jak zaczynalem bylem porostu lichej postawy, i teraz efekty sa bardzo widoczne przynajmniej [...]

[...] owsiane 100g -śliwki suszone 40g -masło orzechowe 40g -whey 40g Po treningu banan/wpi Kolacja -Chleb żytni 150g -makrela/tuńczyk 150-200g -oliwki Do tego leci dużo owoców oraz różnych posiłków z poza diety ale wszystko zdrowe. Często 50-70g czekolady gorzkiej 90% wlatuje do posiłków. Zobaczmy,jak się rozkręci i czy chcecie coś takiego w ogóle?

[...] nie dawno zacząłem ćwiczyć, tzn. 3miechy temu, mam 181 cm i 65 kg, jestem szczupły i chce troche przytyc wiec musze dobrac sobie odpowiedni trening na mase ale nie wiem jak to zrobić, na klate biore zaledwie 54kg w 3 serii po 6powt. zaś 1 seria jest 50kg a 2 52, mniej wiecej co 5treningów na klate podnosze sie o 2kg ale chcialbym jakis [...]

[...] mam inna zmiane. Napisze plan kazdego tygodnia. I: pobudka 4:40 praca 6-14 trening 16-18 spanie 23-4;40 II: pobudka 9 praca 14-22 trening 10-12 spanie 2-9 III: pobudka 13+- praca 22-6 trening 17-19 spanie 7-13 Wiec na rano okno mial bym powiedzmy 18-23 Na II zmiane 20-24 Na III 20-00 Moze mi sie zmieniac to co tydzien czy jak to pogodzic?

Właśnie skończyłem 6 tydzień treningu na masę. Jako, że (jak już wcześniej pisałem) słabo mi szła masa, postanowiłem coś zmienić. Wybór padł na HST jako trening typowo masowy(jeśli dobrze zrozumiałem). Co sądzicie o tym? Od razu zaznaczam, że dietę i dotychczasowy trening miałem (prawdopodobnie)dobry. NAJPIERW DIETA, POTEM META! Zajrzyj [...]

Chciałbym przedstawić trening na brzuch, który stosuje. Nie jestem jakimś znawcą, ale myśle, że trening jest ok-efekty są Oto on: Przed treningiem, oczywiście rozgrzewka, rozciąganie (krótka ok. 5 min) 3 SERIE 1. W zwisie na drążku podnoszenie ugiętych lub [...]

[...] mam zamiar rozpocząć swoją pierwsza w życiu redukcja, na początek 5kg. Proszę o pomoc w poprawieniu diety. Układałem ją za pomocą Dziennika Posiłków Vitalmax. Chciałbym jak najwięcej zyskać w ciągu najbliższych 2 tygodni, z powodu ferii mam sporo czasu i mogę się przyłożyć do diety. Dieta Śniadanie: Jaja kurze całe 100g Białko jaja kurzego [...]

[...] diecie 5g WW, 2,5g B, 1g TŁ a wygląda ona tak: 1.Śniadanie: Owsiane 100g Białko serwatkowe 40g Jabłko 2.II śniadanie Płatki owsiane 100g Tuńczyk 120g 2 jajka ok 120g warzywo jakies 3.Przed treningowy Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Warzywa 4.Po treningowy Taki sam jak 3 5.Kolacja Ser twarogowy 200g Masło orzechowe (1 łyżka) 20g warzywa + trening [...]